当你没有时间到健美中心锻炼的时候，可以在家里做些简单的动作，活动活动肌肉，这款哑铃丰胸操的动作很简单，不一定要上健身房，只要能坚持，在家做的效果绝对不比器械差哦。
（图片id：33989101，哑铃丰胸操）
第一式竖举哑铃
双手举送哑铃超过头顶，伸直并维持两秒，然后慢慢放下，举起的时候吸气，放下时呼气，重复十次。
第二式提举哑铃
上半身微微向前，背部和颈部保持挺直，双手紧握哑铃（没有哑铃可用穿满水的矿泉水瓶代替），把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前，保持两秒，然后慢慢放下，举起时吸气放下时呼气，重复十次。
第三式胸前推举哑铃
双手把哑铃举到胸前，以此为起式，用手臂肌肉发力，向前推送哑铃，双手伸直维持两秒，然后慢慢放下，同样推送时吸气放下时呼气，重复十次。
第四式胸前侧举哑铃
起式和第三式相同，然后双手臂向左右两侧水平推送哑铃，打开双臂，双手伸直维持两秒，慢慢放下，侧举时吸气放下时呼气，重复十次。
第五式仰卧举哑铃
仰卧在床上，两手持哑铃向上伸直深吸气，屏气，然后将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度角，使胸肌充分伸开，最后放下，做这个动作时，胸部要始终保持挺起，重复十次。
刚开始练这款丰胸操的时候动作要轻缓，不要太过猛烈，要不很容易拉伤胸肌哦，大概一周左右每天就可以做两组，伸展动作可以稍微加快一点，这个哑铃丰胸操不但能丰胸，还可以以健美身体呢！
