这个超简单的10分钟塑身操，如果能够提前花20分钟爬楼梯来热身效果可以加倍哦！
第一步：翘屁屁
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀，身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐，反复起蹲20次。
tips：这个动作可以在爬楼梯后做，让身体内脂肪持续燃烧，预防下半身肥胖。
第二步：抬手坐姿
双脚与肩同宽，双手握哑铃平举，身体反复起蹲20次，此动作可以活络全身肌群。
第三步：Lunge式
脚与肩同宽，双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来，上半身保持不动，身体慢慢往下降，上下往复10至12次，左右换脚各做一回合，可以紧实下半身曲线。
第四步：侧立抬腿
右手扶着墙壁，身体挺直，不能歪，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可，左右各抬腿十五次，可以锻炼腰腹线条。
